MBSR (ang. Mindfulness Based Stress Reduction)
to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany w latach 70-tych przez profesora Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts (USA).
Kursy prowadzone są na całym świecie przez certyfikowanych nauczycieli wg oryginalnego programu i przy zachowaniu ustalonych pierwotnie standardów. To świecka metoda edukacyjna, która łączy techniki medytacji z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jest niezależna od wiary czy ideologii.
MBSR opiera się na badaniach naukowych wykazujących jego skuteczność w poprawie umiejętności koncentracji, redukcji stresu i większej odporności na negatywne emocje.
CZY TEN KURS JEST DLA MNIE?
Kurs przeznaczony jest dla osób dorosłych bez względu na wiek, etap życia czy sprawność fizyczną.
Szczególnie polecany jest dla tych, którzy doświadczają w życiu nadmiernego stresu związanego z przeciążeniem zadaniami, presją czasu, czy obecnym stale napięciem.
PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI WSPIERA:
w radzeniu sobie ze stresem wywołanym różnymi sytuacjami życiowymi jak utrata lub zmiana pracy, utrata bliskiej osoby, trudności w relacjach, rozwód, starzenie się, choroby, wypalenie zawodowe. w radzeniu sobie z cierpieniem, przewlekłym bólem, wahaniem nastroju, bezsennością w poprawie jakości życia dla osób pragnących świadomego, zdrowego, radosnego życia, zachowując równowagę pomiędzy sferą zawodową i prywatną osoby pracujące w służbie zdrowia, szkolnictwie, w placówkach szkolno-wychowawczych
JAKIE KORZYŚCI MOGĘ UZYSKAĆ?
✅ Obniżenie fizycznych i psychicznych symptomów stresu
✅ Poprawę nastroju i polepszenie zdrowia
✅ Radzenie sobie z trudnymi emocjami
✅ Większą świadomość swojego ciała i jego zasobów
✅ Zdolność do respektowania własnych granic
✅ Poprawę relacji z otoczeniem dzięki świadomej komunikacji
✅ Umiejętność radzenia sobie z bólem
✅ Poprawę zdolności koncentracji
✅ Wzrost samooceny i akceptacji siebie
JAK PRZEBIEGA KURS?
Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie, których odbędzie się:
• 8 spotkań każde po 3h dydaktyczne /można dołączyć wyłącznie online lub hybrydowo/
• warsztat dodatkowy na podsumowanie kursu „Dzień Uważności”
• praktyka własna uczestnika kursu w oparciu o udostępnione materiały
TEMATY KOLEJNYCH SESJI:
Spotkanie 1: Pierwszy smak uważności
Spotkanie 2: Autopilot i umysł początkującego
Spotkanie 3: Uważna praca z ciałem
Spotkanie 4: Zrozumieć stres
Spotkanie 5: Myśli to tylko myśli
Spotkanie 6: Uważna komunikacja w relacjach
Spotkanie 7: Zadbaj o siebie, nikt nie zrobi tego lepiej
Spotkanie 8: Uważne życie w pełni
TERMINY SPOTKAŃ
8 kolejnych spotkań w środę, w godzinach 19:00-21:30 rozpoczynając od 15 stycznia 2025.
15.01; 22.01; 29.01; 5.02; 12.02; 19.02; 26.02; 5.03
Dzień Uważności 01.03 / 10.00-16.00
GDZIE BĘDĄ ODBYWAĆ SIĘ SPOTKANIA?
Studio Jogi, ul. Gdyńska 19, 31-323 Kraków /można dołączyć wyłącznie online lub hybrydowo/
CO OTRZYMAM W RAMACH KURSU?
– Komplet profesjonalnych materiałów edukacyjnych
– Nagrania praktyk medytacyjnych do samodzielnej praktyki
– Wsparcie nauczyciela, doświadczonego praktyka uważności
– Zaświadczenie o ukończeniu kursu MBSR
ILE TO KOSZTUJE?
Kurs MBSR to doskonała inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie, zrównoważone życie
Koszt udziału: 1099 zł
KTO PROWADZI KURS?
Magdalena Grzesło certyfikowana nauczycielka praktyk Mindfulness i prozdrowotnego programu MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, którego autorem naukowym jest Jon Kabat Zinn. Certyfikat i rekomendację uzyskała w procesie edukacji w Polskim Instytucie Mindfulness, którego partnerem merytorycznym jest The Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA). Autorka bloga o Sztuce Uważnego Życia bemindfulness.pl, wieloletnia praktycznka medytacji, organizatorka kursów i warsztatów rozwojowych, instruktorka jogi.
JAK ZAPISAĆ SIĘ NA KURS?
Napisz do mnie, kierując swoje zgłoszenie udziału albo wszelkie pytania, wątpliwości.
Chętnie na nie odpowiem.
Mail: kontakt@bemindfulness.pl
Mobile: +48 516 375 707
Zapraszam do wspólnych doświadczania uważności,
Magdalena Grzesło