Zapraszam Cię do udziału w prozdrowotnym kursie REDUKOWANIA STRESU metodą MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction), który organizuję w styczniu 2024 w Krakowie.
Tylko po co mi to 
…
Zbyt mało przebywamy w chwili obecnej, za to wciąż podróżujemy umysłem w przeszłość lub przyszłość. Takie wycieczki przynoszą lęki, które potrafią zdominować nasz sposób myślenia i skutecznie sparaliżować wiele naszych działań.
Zamiast rozwiązań dla napotykanych problemów, przezwyciężania trudności i energii do codziennych obowiązków pojawią się apatia, stany depresyjne czy inne problemy zdrowotne takie jak bezsenność, otyłość, problemy kostno-stawowe, chroniczne bóle kręgosłupa, problemy z trawieniem.
Doświadczasz tych dolegliwości …
Spokojnie, wszystko jest z Tobą w porządku. Prawdopodobnie nadmiar nagromadzonego stresu kieruje Twoją uwagę na postawę „ZADBAJ O SIEBIE”.
Jak kurs MBSR może mi w tym pomóc …
Zacznijmy od tego, czym jest filozofia MINDFULNESS?
Mindfulness (tłumaczona także jako uważność), skupia się na byciu tu i teraz, wsłuchania się w swoje myśli, odcięcia się od myślotoków o przeszłości i przyszłości i zwróceniu uwagi na odczucia fizyczne obecne w ciele w bieżącej chwili i doświadczaniu jej wszystkimi zmysłami: smakiem, zapachem, dotykiem, wzrokiem.
To filozofia, która może zmienić naszą postawę z „jak zaspokoić oczekiwania wszystkich wokół” na „jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne”. Jest to niezbędną kompetencją w XXI wieku zdominowanym przez globalne problemy i nieubłaganie rosnące tempo życia.
Uważność rozwija rozwija ideę slow life, która jest przeciwieństwem wykształconego na początku tego tysiąclecia trendu szybkiego życia, kultu przepracowania, szybko zmieniającej się mody czy pospiesznego jedzenia.
Uważne życie – to świadome przeżywanie życia chwila po chwili, bez oceniania, wymuszania czegokolwiek, za to z dużą dawką akceptacji i podążania za tym, co jest, jakie jest.
CZYM JEST KURS MBSR
MBSR (ang. Mindfulness Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany w latach 70-tych przez profesora Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts (USA).
Kursy prowadzone są na całym świecie przez certyfikowanych nauczycieli wg oryginalnego programu i przy zachowaniu ustalonych pierwotnie standardów. To świecka metoda edukacyjna, która łączy techniki medytacji z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jest niezależna od wiary czy ideologii.
MBSR opiera się na badaniach naukowych wykazujących jego skuteczność w poprawie umiejętności koncentracji, redukcji stresu i większej odporności na negatywne emocje.
KTO MOŻE SKORZYSTAĆ Z KURSU
Kurs przeznaczony jest dla osób dorosłych bez względu na wiek, etap życia czy sprawność fizyczną. Szczególnie polecany jest dla tych, którzy doświadczają w życiu nadmiernego stresu związanego z przeciążeniem zadaniami, presją czasu, czy obecnym stale napięciem.
Praktyka uważności wspiera:
w radzeniu sobie ze stresem wywołanym sytuacjami życiowymi, jak utrata lub zmiana pracy, utrata bliskiej osoby, trudności w relacjach, rozwód, starzenie się, choroby, wypalenie zawodowe. w radzeniu sobie z cierpieniem, przewlekłym bólem, wahaniem nastroju, bezsennością w poprawie jakości życia dla osób pragnących świadomego, zdrowego, radosnego życia, zachowując równowagę pomiędzy sferą zawodową i prywatną osobom pracującym w służbie zdrowia, szkolnictwie, w placówkach szkolno-wychowawczych
JAKIE KORZYŚCI MOGĘ UZYSKAĆ
Obniżenie fizycznych i psychicznych symptomów stresu Poprawę nastroju i polepszenie zdrowia Radzenie sobie z trudnymi emocjami Większą świadomość swojego ciała i jego zasobów Zdolność do respektowania własnych granic Poprawę relacji z otoczeniem dzięki świadomej komunikacji Umiejętność radzenia sobie z bólem Poprawę zdolności koncentracji Wzrost samooceny i akceptacji siebie
JAK PRZEBIEGA KURS
Czas trwania kursu to 8 kolejnych tygodni, w trakcie których odbędzie się:
8 spotkań po 2,5h dydaktyczne warsztat dodatkowy „Dzień Uważności”praktyka własna uczestnika kursu w oparciu o udostępnione materiały
TEMATY KOLEJNYCH SESJI:
Spotkanie 1: ZMYSŁY
Spotkanie 2: AUTOPILOTY
Spotkanie 3: KONTAKT Z CIAŁEM
Spotkanie 4: STRES
Spotkanie 5: MYŚLI
Spotkanie 6: UWAŻNA KOMUNIKACJA
Spotkanie 7: SELF-CARE
Spotkanie 8: UWAŻNOŚĆ W CODZIENNOŚCI
TERMINY SPOTKAŃ:
8 kolejnych niedziel w godzinach 17:00-19:00 rozpoczynając od 14 stycznia 2024.
Kolejne sesje: 14.01; 21.01; 28.01; 4.02; 11.02; 18.02; 25.01; 03.03.
Dzień Uważności: 10.03.2024 /11.00-17.00/
Jedną nieobecność na zajęciach można odrobić w innym terminie ustalonym z prowadzącą.
Możliwy jest także udział w kursie online lub w toku hybrydowym.
GDZIE ODBYWAJĄ SIĘ SPOTKANIA
Pro_Przestrzeń Rozwoju
Sławkowska 12, Kraków
*w niedzielę strefa parkowania w centrum miasta jest bezpłatna
ILE KOSZTUJE KURS
Cena kursu obejmuje:
Komplet profesjonalnych materiałów edukacyjnych
Nagrania praktyk medytacyjnych
Wsparcie nauczyciela, doświadczonego praktyka uważności
Ukończenie całości kursu zostanie uhonorowane zaświadczeniem zgodnym z międzynarodowymi standardami programu MBSR.
1100zł. przy pełnej wpłacie do 31.12.2023
1200zł. płatność w 2 ratach
CHCĘ WIEDZIEĆ WIĘCEJ 
/ CHCĘ ZGŁOSIĆ UDZIAŁ
kontakt@bemindfulness.pl
516 375 707
O PROWADZĄCEJ KURS
https://bemindfulness.pl/o-mnie/
REKOMENDACJE
https://bemindfulness.pl/rekomendacje/