MBSR

MBSR (ang. Mindfulness Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany w latach 70-tych przez profesora Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts (USA).

Kursy prowadzone są na całym świecie przez certyfikowanych nauczycieli wg oryginalnego programu i przy zachowaniu ustalonych pierwotnie standardów. To świecka metoda edukacyjna, która łączy techniki medytacji z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jest niezależna od wiary czy ideologii.

MBSR opiera się na badaniach naukowych wykazujących jego skuteczność w poprawie umiejętności koncentracji, redukcji stresu i większej odporności na negatywne emocje.

CZY TEN KURS JEST DLA MNIE?

Kurs przeznaczony jest dla osób dorosłych bez względu na wiek, etap życia czy sprawność fizyczną. Szczególnie polecany jest dla tych, którzy doświadczają w życiu nadmiernego stresu związanego z przeciążeniem zadaniami, presją czasu, czy obecnym stale napięciem.

PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI WSPIERA:

➡️ w radzeniu sobie ze stresem wywołanym różnymi sytuacjami życiowymi jak utrata lub zmiana pracy, utrata bliskiej osoby, trudności w relacjach, rozwód, starzenie się, choroby, wypalenie zawodowe.

➡️ w radzeniu sobie z cierpieniem, przewlekłym bólem, wahaniem nastroju, bezsennością

➡️ w poprawie jakości życia dla osób pragnących świadomego, zdrowego, radosnego życia, zachowując równowagę pomiędzy sferą zawodową i prywatną

➡️ osoby pracujące w służbie zdrowia, szkolnictwie, w placówkach szkolno-wychowawczych

JAKIE KORZYŚCI MOGĘ UZYSKAĆ?

✅ Obniżenie fizycznych i psychicznych symptomów stresu

✅ Poprawę nastroju i polepszenie zdrowia

✅ Radzenie sobie z trudnymi emocjami

✅ Większą świadomość swojego ciała i jego zasobów

✅ Zdolność do respektowania własnych granic

✅ Poprawę relacji z otoczeniem dzięki świadomej komunikacji

✅ Umiejętność radzenia sobie z bólem

✅ Poprawę zdolności koncentracji

✅ Wzrost samooceny i akceptacji siebie

JAK PRZEBIEGA KURS?

Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie, których odbędzie się:

🟡 8 spotkań każde po 2,5h dydaktyczne /można dołączyć stacjonarnie lub online lub hybrydowo/

🟡 warsztat praktyki medytacji „Dzień Uważności”

🟡 praktyka własna uczestnika kursu w oparciu o udostępnione materiały

TEMATY KOLEJNYCH SESJI:

Spotkanie 1: Pierwszy smak uważności

Spotkanie 2: Autopilot i umysł początkującego

Spotkanie 3: Uważna praca z ciałem

Spotkanie 4: Zrozumieć stres

Spotkanie 5: Myśli to tylko myśli

Spotkanie 6: Uważna komunikacja w relacjach

Spotkanie 7: Zadbaj o siebie, nikt nie zrobi tego lepiej

Spotkanie 8: Uważne życie w pełni

TERMINY SPOTKAŃ

• 8 spotkań w środy 19:30-22:00 rozpoczynając od 18 lutego 2026.

18.02; 25.02; 04.03; 11.03; 18.03; 25.03; 1.04, 15.04

• Dzień Uważności w dniu 12.04 / godziny 10.00-16.00

GDZIE BĘDĄ ODBYWAĆ SIĘ SPOTKANIA?

Centrum Rozwoju Moc Kreacji, ul. Gen. Karcza 11, Kraków

/można dołączyć stacjonarnie lub online lub hybrydowo/

CO OTRZYMAM W RAMACH KURSU?

✅ Komplet profesjonalnych materiałów edukacyjnych na każdą sesję

✅ Nagrania praktyk medytacyjnych do samodzielnej praktyki

✅ Wsparcie nauczyciela, doświadczonego praktyka uważności

✅ Zaświadczenie o ukończeniu kursu MBSR (pod warunkiem ukończenia go w całości)

ILE TO KOSZTUJE?

Kurs MBSR to doskonała inwestycja w Twoje zdrowie, samopoczucie, zrównoważone życie

Koszt udziału: 1199 zł

KTO PROWADZI KURS?

Magdalena Grzesło certyfikowana nauczycielka praktyk Mindfulness i prozdrowotnego programu MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, którego autorem naukowym jest Jon Kabat Zinn. Certyfikat i rekomendację uzyskała w procesie edukacji w Polskim Instytucie Mindfulness, którego partnerem merytorycznym jest The Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA).  Autorka bloga o Sztuce Uważnego Życia https://bemindfulness.pl, wieloletnia praktyczka medytacji, organizatorka kursów i warsztatów rozwojowych, instruktorka jogi.

CHCĘ WZIĄĆ UDZIAŁ, CO DALEJ?

Napisz do mnie, kierując swoje zgłoszenie udziału albo wszelkie pytania, wątpliwości.

Chętnie na nie odpowiem.

Mail: kontakt@bemindfulness.pl

Mobile: +48 516 375 707

Zapraszam do wspólnych doświadczeń,

Magdalena Grzesło