Zachęcam Cię do ćwiczenia uważnej obserwacji.
W trakcie praktyki medytacji zachęca się do zamknięcia oczu.
Okazuje się to pomocne, kiedy chcemy odłączyć się od bodźców świata zewnętrznego i przenieść w swój wewnętrzny krajobraz.
Nie dla każdego może to być jednak wspierające. Może się okazać, że ten wewnętrzny krajobraz jest tak wzburzony, naładowany emocjami i natłokiem myśli, że trudno utrzymać nam skupienie i się wyciszyć .
Zachęcam Cię wtedy do innego ćwiczenia UWAŻNEJ OBSERWACJI
Możesz go wykonać będąc na zewnątrz, na spacerze lub w pomieszczeniu z dostępem do okna .
Przyjmij wygodną pozycję i rozpocznij obserwację.
Obejmij wzrokiem wszystko, co jest aktualnie w polu Twojego widzenia. Ale nie nazywaj, nie nadawaj znaczeń. Raczej dostrzegaj kolory, kształty, tekstury.
Spróbuj patrzeć na ten obraz z perspektywy kogoś, kto widzi go po raz pierwszy
Zwróć uwagę na to, co widzisz na pierwszym planie obserwowanego obrazu, a co w jego tle.
Zauważ, który element przykuwa teraz najmocniej Twoją uwagę.
Co zaobserwujesz, kiedy skupisz wzrok tylko na nim? Co dzieje się wtedy z resztą obrazu?
A teraz odwrotnie, odpuść skupienie na tym jednym elemencie i popatrz szerzej. Jak widzisz teraz ten obserwowany wcześniej element?
Jakie to uczucie mieć wybór, na co skierujesz swój wzrok i uwagę?
Jak to jest uświadomić sobie, że możesz poszerzać albo zawężać perspektywę patrzenia na coś?
Powróć do obserwacji całego obrazu.
Dostrzegaj teraz wszystkie drobne elementy i detale. Daj czas, aby wzrok je wyłapał.
Zwróć uwagę na ich mnogość na tak niewielkim fragmencie obrazu.
A kiedy w trakcie obserwacji zauważysz, że Twój umysł gdzieś błądzi, przykuj jego uwagę ponownie zatrzymując wzrok na wybranym elemencie krajobrazu.
W trakcie ćwiczenia przyjmij z akceptacją wszystko, co się pojawi, myśli, refleksje, uczucia czy doznania z ciała.
Możesz powtarzać to ćwiczenie regularnie trenując swój „Reflektor Uważności”. 🔭
Ta praktyka może Ci przynieść również potrzebne wyciszenie i złagodzenie napięć.