Zatrzymaj się na moment…
Zajmij wygodne miejsce i zamknij oczy…
Poczuj, że masz ciało…
Uświadom sobie jego ciężar…
I kształt, jaki przyjęło w otaczającej Cię przestrzeni…
Skieruj uwagę na oddech…
Zauważ, że oddychasz.
Wdech. Wydech.
Jesteś.
I kiedy siedzisz i oddychasz, sprawdź gdzie jest Twój umysł. Może rozpamiętuje wydarzenia z przeszłości lub planuje te, które dopiero się wydarzą…
Jeśli tak jest, skieruj uwagę ponownie na oddech.
Wdech, wydech.
Jesteś.
Medytacja jest zawsze i wszędzie dla Ciebie dostępna. Nie przeszkadza jej pora dnia, miejsce czy otoczenie. Nie wymaga specjalnej oprawy czy przygotowań. Gdziekolwiek jesteś, jest.