Uważna obserwacja – Mindful Seeing

Nie dla każdego może to być jednak wspierające. Może się okazać, że ten wewnętrzny krajobraz jest tak wzburzony, naładowany emocjami i natłokiem myśli, że trudno utrzymać nam skupienie i się wyciszyć .

 

Zachęcam Cię wtedy do innego ćwiczenia UWAŻNEJ OBSERWACJI

 

Możesz go wykonać będąc na zewnątrz, na spacerze lub w pomieszczeniu z dostępem do okna .

 

Przyjmij wygodną pozycję i rozpocznij obserwację.

Obejmij wzrokiem wszystko, co jest aktualnie w polu Twojego widzenia. Ale nie nazywaj, nie nadawaj znaczeń. Raczej dostrzegaj kolory, kształty,  tekstury.

Spróbuj patrzeć na ten obraz z perspektywy kogoś, kto widzi go po raz pierwszy

Zwróć uwagę na to, co widzisz na pierwszym planie obserwowanego obrazu, a co w jego tle.

Zauważ, który element przykuwa teraz najmocniej Twoją uwagę.

Co zaobserwujesz, kiedy skupisz wzrok tylko na nim? Co dzieje się wtedy z resztą obrazu?

A teraz odwrotnie, odpuść skupienie na tym jednym elemencie i popatrz szerzej. Jak widzisz teraz ten obserwowany wcześniej element?

 

Jakie to uczucie mieć wybór, na co skierujesz swój wzrok i uwagę?

Jak to jest uświadomić sobie, że możesz poszerzać albo zawężać perspektywę patrzenia na coś?

 

Powróć do obserwacji całego obrazu.

Dostrzegaj teraz wszystkie drobne elementy i detale. Daj czas, aby wzrok je wyłapał.

Zwróć uwagę na ich mnogość na tak niewielkim fragmencie obrazu.

A kiedy w trakcie obserwacji zauważysz, że Twój umysł gdzieś błądzi, przykuj jego uwagę ponownie zatrzymując wzrok na wybranym elemencie krajobrazu.

 

W trakcie ćwiczenia przyjmij z akceptacją wszystko, co się pojawi, myśli, refleksje, uczucia czy doznania z ciała.

Możesz powtarzać to ćwiczenie regularnie trenując swój „Reflektor Uważności”.  🔭

 

Ta praktyka może Ci przynieść również potrzebne wyciszenie i złagodzenie napięć.