Zachęcam Cię do ćwiczenia uważnej obserwacji.
W trakcie praktyki medytacji ![🧘🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6d/2/16/1f9d8_1f3fb_200d_2640.png)
zachęca się do zamknięcia oczu.
![🧘🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6d/2/16/1f9d8_1f3fb_200d_2640.png)
![🧘🏻♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6f/2/16/1f9d8_1f3fb_200d_2642.png)
Okazuje się to pomocne, kiedy chcemy odłączyć się od bodźców świata zewnętrznego i przenieść w swój wewnętrzny krajobraz.
Nie dla każdego może to być jednak wspierające. Może się okazać, że ten wewnętrzny krajobraz jest tak wzburzony, naładowany emocjami i natłokiem myśli, że trudno utrzymać nam skupienie i się wyciszyć
.
![🤯](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta4/2/16/1f92f.png)
Zachęcam Cię wtedy do innego ćwiczenia
UWAŻNEJ OBSERWACJI ![👀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t67/2/16/1f440.png)
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/27a1.png)
![👀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t67/2/16/1f440.png)
Możesz go wykonać będąc na zewnątrz, na spacerze ![🚶🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6a/2/16/1f6b6_1f3fb_200d_2640.png)
lub w pomieszczeniu z dostępem do okna
.
![🚶🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6a/2/16/1f6b6_1f3fb_200d_2640.png)
![🚶🏻♂️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/2/16/1f6b6_1f3fb_200d_2642.png)
![🪟](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t25/2/16/1fa9f.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![🔸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t11/2/16/1f538.png)
![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcd/2/16/2753.png)
![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcd/2/16/2753.png)
![🔹](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t92/2/16/1f539.png)
![🔹](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t92/2/16/1f539.png)
![🔹](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t92/2/16/1f539.png)
![🔹](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t92/2/16/1f539.png)
W trakcie ćwiczenia przyjmij z akceptacją wszystko, co się pojawi, myśli, refleksje, uczucia czy doznania z ciała. ![🙏](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/1f64f.png)
![🙏](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1f/2/16/1f64f.png)
Możesz powtarzać to ćwiczenie regularnie trenując swój „Reflektor Uważności”. 🔭
Ta praktyka może Ci przynieść również potrzebne wyciszenie i złagodzenie napięć. ![💆🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td2/2/16/1f486_1f3fb_200d_2640.png)
![💆🏻♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td2/2/16/1f486_1f3fb_200d_2640.png)